Kraul na plecach
Broda pozostaje kilka centymetrów nad wodą. Jedno ramią wyciągnąć do przodu, drugie trzymać z tyłu. Przez otwarte usta wziąć głęboki oddech, twarz zanurzyć do czoła i uszu, następnie powolnymi ruchami wykonywaćpracęrąk w kraulu napiersiach. Starać się, abynie przywrócić się do przodu i cały czas stać mocno na nogach. Zatrzymać wdech tak długo, jak to jest możliwe, a w momencie kiedy jedna ręka z przodu zagarnia wodę - wykonać wydech do wody przez nos i zaokrąglone usta. Wydech trwa dotąd, dopóki ramię w wodzie nie dojdzie do pozycji pionowej. Wówczas należy przechylić głowę na tę stronę, po której ramię wykonuje pociągnięcie, otworzyć \ista, podciągnąć ich kącik i brać wdech dotąd, dopóki ramię nie znajdzie się w tyle, a następnie, wyswobodziwszy się z wody - w przerzucie do przodu - nie dojdzie do linii barków. Wówczas usta zamknąć, opuścić kącik ust, a głowę zwrócić na wprost. Podczas następnych dwóch ruchów ramion nie brać oddechu, wdech wykonać dopiero podczas trzeciego ruchu ramion i naturalnie w stronę przeciwną niż poprzednio.